خواص روغن نعناع

ستاره| سرویس سلامت - نعناع گیاهی معطر است که یک خانواده‌ی گسترده شامل نعناع فلفلی، پونه و ... را تشکیل می‌دهد. روغن اسانس نعناع و نعناع فلفلی را می‌توان از برگ گیاه نعناع استخراج کرد و برای اهداف مختلف به کار برد؛ از جمله کاربرد آرایشی و بهداشتی و خوراکی به عنوان یک افزودنی جهت بهره‌مندی از عطر دلپذیر و خاصیت خنک‌کنندگی آن. همچنین برخی معتقدند که روغن نعناع به رشد مو‌ها نیز کمک می‌کند. برای اطلاع از خواص و مضرات این روغن ادامه‌ی این مطلب را از ‌دست ندهید.

انواع روغن نعناع

روغن نعناع را می‌توان به اشکال مختلف یافت. برخی از نمونه‌های آن عبارتند از:

• روغن اسانس: فرم بسیار غلیظی است که از آن می‌توان برای آروماتراپی یا به صورت رقیق‌شده روی پوست استفاده کرد.
• عصاره نعناع: یک شکل رقیق‌تر است که می‌توان به عنوان طعم‌دهنده به غذا‌ها استفاده کرد.
• کپسول روغن نعناع: از این کپسول‌ها به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌شود

روغن نعناع بوی بسیار تیزی دارد که خنک‌کننده و طراوت‌بخش است که احتمالا با طعم و احساس آن آشنا هستید. اجزای شیمیایی اصلی روغن نعناع شامل منتول و منتون هستند، اگرچه عناصر مهم دیگری نیز در آن وجود دارد.

 

بیشتر بدانید: قطره منتول و نحوه استفاده از آن

 

کاربرد‌های روغن نعنا

روغن نعناع دارای کاربرد‌های متنوعی است. به عنوان مثال، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• به عنوان درمان برای انواع بیماری‌ها از جمله سندروم روده تحریک پذیر، حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی و همچنین سرماخوردگی
• مصرف موضعی برای درمان خارش، درد عضلانی و سردرد
• افزودنی برای مواد غذایی و دهانشویه‌ها
• افزودنی برای رایحه‌بخشی به صابون‌ها و مواد آرایشی

 

خواص روغن نعناع

روغن نعناع، پیشینه‌ی زیادی در درمان بیماری‌ها دارد که به زمان مصر باستان، یونان و روم باز می‌گردد. اما تحقیقات پزشکی جدید در مورد فواید روغن نعناع چه می‌گویند؟ ازآنجا که برخی از مزایای احتمالی روغن نعناع براساس تجربیات شخصی است، تحقیقات زیادی در این زمینه در حال انجام هستند که ما برخی از نتایج آن‌ها را در ادامه بررسی خواهیم‌کرد.

۱. کمک به درمان سندروم روده تحریک‌پذیر

بسیاری از تحقیقات انجام شده در رابطه با خواص روغن نعناع، بر اثرات آن بر روی سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) متمرکز شده‌است. IBS یک بیماری مزمن درستگاه گوارش است که می‌تواند باعث درد شکم، اسهال و یبوست شود. یک آزمایش که اثربخشی کپسول روغن نعناع در درمان سندروم روده تحریک‌پذیر را با دارونما‌ها مقایسه کرد، نشان داد که درمان با روغن نعناع باعث بهبود درد شکم و سایر علائم این بیماری می‌شود.
اینکه روغن نعناع چگونه به کاهش علائم سندروم روده تحریک‌پذیر و سایر بیماری‌های دستگاه گوارش کمک می‌کند، تا حد زیادی برای دانشمندان ناشناخته‌است، اما برخی احتمالات عبارتند از:

• شل کردن عضلات صاف دستگاه گوارش
• اثر ضد التهابی
• تاثیرگذاری بر باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش
• کاهش احساس درد در دستگاه گوارش

 

۲. درمان درد‌ها و بیماری‌های گوارشی

 

روغن نعناع یا منتول، که یکی از اصلی‌ترین اجزای شیمیایی موجود در نعناع است، در ترکیب با زیره برای درمان سوءهاضمه استفاده شده‌است؛ یکی از مهم‌ترین علائم این وضعیت نفخ و درد در ناحیه‌ی معده است. یک مقاله که نتایج تحقیقات مختلف را خلاصه کرده بود، نشان داد که این ترکیب (منتول، روغن نعناع و زیره) می‌تواند به تسکین علائم مرتبط با سوء‌هاضمه کمک کند. بررسی‌های دیگر نیز حاکی از آنند که مصرف روغن نعناع در کاهش شدت و طول مدت درد موثر است. با این حال، این روغن بر درمان کولیک موثر نبود.

 

بیشتر بخوانید: درمان نفخ معده با داروهای گیاهی

 

۳. درمان حالت تهوع

حالت تهوع یکی از عوارضی است که پس از عمل جراحی اتفاق می‌افتد. یک مطالعه که به بررسی تاثیر روغن نعناع استنشاق شده بر تهوع بعد از عمل پرداخت، نشان داد که روغن نعناع می‌تواند این عارضه را کاهش دهد. با اینحال، تحقیقات نشان می‌دهند که آروماتراپی با روغن نعناع تاثیری چندانی بر کاهش شدت تهوع نداشته‌است. حالت تهوع و استفراغ همچنین در مراحل اولیه بارداری تجربه می‌شود. یک مطالعه معتبر که اثرات روغن نعناع در بارداری را بر ۵۶ زن بررسی کرد، نشان داد که رایحه درمانی با روغن نعناع بر تهوع و استفراغ ابتدای بارداری تاثیر مثبت ندارد.

۴. تسکین درد

از روغن زمستان سبز و منتول برای درمان سردرد‌های عصبی، ناشی از میگرن و دلایل دیگر استفاده می‌شود. یک مطالعه به بررسی اثر موضعی محلول ۱۰ درصد منتول برای درمان میگرن پرداخت. در پایان محققان دریافتند که زمانی که این روغن بر روی پیشانی و گیجگاه اعمال شود، می‌تواند تهوع، درد و حساسیت افراد را کاهش دهد. یک تحقیق دیگر نیز همین اثر را بر میگرن بررسی کرد که نشان داد مالش پیشانی با روغن نعنا ، تا حداقل ۲ ساعت از شدت درد می‌کاهد. در مطالعه‌ی دیگر تاثیر قرص روغن نعناع در افراد مبتلا به مشکل بلع و درد قفسه‌ی سینه غیر قلبی پرداخته شد. بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان بهبود علائم خود را گزارش کرده‌اند.

 

بیشتر بخوانید: درمان سریع سردرد میگرنی در چند دقیقه با روش‌های طبیعی و دارویی

 

۵. روغن نعناع برای پوست و مو

روغن نعناع غالبا در محصولات آرایشی به کار می‌رود، اگرچه تحقیقات محدودی در مورد فواید احتمالی روغن نعناع برای پوست و مو صورت گرفته‌است. یک مطالعه‌ی کوچک به بررسی کاربرد موضعی روغن نعناع و اثرات آن بر خارش‌های مزمن پرداخت. محققان دریافتند که محلول یک درصد روغن نعناع باعث بهبود شدت و کاهش مدت زمان خارش شده است. یک مطالعه‌ی دیگر نیز اثر روغن نعناع را بر کاهش خارش‌ها در بارداری بررسی کرد که نشان داد استفاده از محلول ۵.۵ درصد روغن نعنا ، دوبار در روز به مدت دو هفته، شدت خارش را بسیار کم‌تر کرده. یک مطالعه‌ی حیوانی بر روی موش‌ها نیز حاکی از آن است که مصرف محلول سه درصد روغن نعناع، پس از چهار هفته موجب رشد موهای ضخیم و بلند در موش‌ها شده است.

 

بسیاری از محصولات زیبایی و شامپو‌ها به دلیل خاصیت خنک کنندگی و عطر نعناع، حاوی روغن نعناع یا منتول هستند. این محتوا می‌تواند به احساس خنکی و تمیزی مو‌ها بیافزاید. اما این روغن در غلظت‌های پایین اثری بر رشد مو‌ها نخواهد داشت. اگر به دنبال افزایش رشد مو‌ها به کمک روغن نعناع هستید، می‌توانید یک یا دو قطره روغن سه درصد را روی مو‌های خود بمالید. با این کار مقداری احساس سوزش خواهید کرد، اما اگر این میزان بیش از حد تحمل بود باید استفاده را متوقف کنید.

۶. مبارزه با مخمر و باکتری‌ها

روغن نعناع همچنین دارای خواص ضد میکروبی خفیفی است. مطالعات مختلفی برای تعیین اثربخشی آن در برابر انواع مختلف باکتری‌ها و قارج‌ها انجام شده که البته برخی از نتایج ضد و نقض هستند. یک مطالعه نشان داد که روغن نعناع بر بسیاری از گونه‌های باکتری «استافیلوکوکوس اورئوس»، که برخی در مقابل آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم بودند، اثرگذار است و سم آن‌ها را مهار می‌کند. اگرچه این اثر بستگی زیادی به دوز روغن داشت و با افزایش دوز، این خاصیت نیز افزایش می‌یافت.
اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، کاربرد روغن نعناع در مقابل برخی دیگر از باکتری‌ها بی‌تاثیر بود. یک منبع مطالعاتی از سال ۲۰۱۷ به برسی فعالیت چندین روغن اسانس در برابر گونه‌های مختلف مخمر کاندیدا پرداخت. نتایج این تحقیقت حاکی از آنند که اگرچه روغن نعناع در برابر این نوع قارچ موثر است، اما اثر آن نسبت به سایر روغن‌ها کمتر است.
روغن نعناع همچنین در درمان موارد زیر موثر است:

• درمان سوزش سردرد
• تهوع صبحگاهی در بارداری
• درد و گرفتگی در دستگاه گوارش فوقانی
• اسهال
• سرفه
• عفونت مجاری تنفسی و سینوس‌ها
• درد‌های قاعدگی

استفاده غیرخوراکی و موضعی روغن نعناع، همچنین برای شرایط زیر مفید است:

• درد‌های عصبی
• دندان درد
• عفونت دهان
• مشکلات مربوط به مفاصل
• راش پوستی ناشی از آلرژی
• دفع حشرات

 

هشدار‌ها و مراقبت‌های پیش از مصرف روغن نعنا

سازمان غذا و داروی آمریکا، توصیه می‌کند که روغن‌های اسانس را طبق دستورالعمل‌های سازنده مصرف کنید. روغن‌های اسانس، عموما دارای کاربرد خوراکی نیستند. برخی از عوارض جانبی ناشی از خوردن روغن نعناع شامل سوزش قلب، حالت تهوع و استفراغ است. اگر قصد افزودن روغن نعناع به غذا را دارید، عصاره‌ی رقیق شده‌ی نعنا را جایگزین کنید.
آروماتراپی یا استفاده موضعی از روغن نعناع رقیق شده، خواص بسیار زیاد و خطرات کمی در پی دارد. اما توجه داشته باشید که رایحه‌درمانی نعناع، می‌تواند برای حیوانات خانگی سمی باشد. همواره پیش از استفاده از آروماتراپی حیوانات خانگی و زنان باردار را در نظر بگیرید.
اگر روغن نعناع را در دوز‌های بالا استفاده کنید، ممکن است دچار مسمومیت شوید. این روغن حاوی یک ترکیب سمی شناخته شده به نام «pulegone» است. مواد آرایشی باید کمتر از یک درصد pulegone داشته باشند، اگرچه در بعضی موارد این مقدار بیشتر است.
همچنین لازم است به یاد داشته باشید که روغن نعناع بسیار غلیظ است و همواره برای کاربرد موضعی باید رقیق شود. برای رقیق کردن روغن نعناع، به ازای هر اونس روغن حامل می‌توانید چند قطره روغن نعناع اضافه کنید.
در برخی موارد، اعمال روغن نعناع روی پوست ممکن است باعث تحریک یا بثورات پوستی گردد. اگر نگران واکنش پوستی به روغن نعناع هستید، ابتدا آن را روی یک تکه‌ی کوچک از پوست خود آزمایش کنید.

 

 

چه کسانی نباید از روغن نعناع استفاده کنند؟

افرادی که باید از کاربرد روغن نعناع امتناع کنند، عبارتند از:

• افراد مبتلا به کمبود G۶PD: این افراد که دچار کمبود آنزیم خاصی به نام «G۶PD» هستند، باید از استفاده از روغن نعناع یا عصاره آن در آروماتراپی خودداری کنند.
• افرادی که دارو‌های خاصی مصرف می‌کنند: رایحه درمان با روغن نعناع می‌تواند آنزیمی به نام CYP۳A۴، که وظیفه تجزیه بسیاری از دارو‌ها را دارد، را مهار کند. اگر از دارو‌های خاصی استفاده می‌کنید، پیش از استفاده از روغن نعنا با پزشک خود مشورت کنید.
• کودکان و نوزادان: مادران شیرده باید از اعمال روغن نعناع روی سینه‌ی خود خودداری کنند. استنشاق منتول موجود در روغن نعناع ممکن است عوارض جانبی در آن‌ها ایجاد کند.
• آروماتراپی با نعناع همچنین می‌تواند برای حیوانات خانگی مانند سگ و گربه سمی باشد.

 

سخن پایانی

روغن نعناع از گیاه نعناع تهیه می‌شود و خواص نعناع و روغن آن از دیرباز برای درمان بسیاری از شرایط و بیماری‌ها شناخته شده بود؛ از جمله رفع ناراحتی دستگاه گوارش، تسکین حالت تهوع و کاهش درد. درحالیکه برخی از ادعا‌ها در رابطه با خواص روغن نعناع مبتنی بر تجربیات شخصی است، تحقیقات نشان می‌دهند که این روغن ممکن است برای سندروم روده تحریک پذیر و سایر مشکلات گوارشی و همچنین تسکین درد‌ها مفید باشد. روغن نعنا به طورکلی بی‌خطر است، اما مصرف دوز بالای آن می‌تواند سمی باشد. بعلاوه اینکه همواره باید آن را به صورت رقیق‌شده مصرف کنید.

همچنین می‌توانید درباره عرق نعناع و دمنوش نعناع در ستاره اطلاعات کاملی کسب کنید. اگر در مورد استفاده از روغن نعناع هرگونه سوال یا نگرانی دارید، لازم است با پزشک خود مشورت کنید. آیا شما تا به حال از روغن نعناع برای درمان مشکلاتی که در بالا ذکر شد استفاده کرده‌اید؟ چه تجربه‌ای در این زمینه دارید؟

منبع : ستاره

در ضمن شما میتوانید برای خرید انواع روغن های طبیعی به وب سایت ویسکا اویل مراجعه کنید

رژیم گیاه خواری

ستاره| سرویس سلامت - اگرچه رژیم خام گیاه خواری موضوع تازه‌ای نیست، اخیرا محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این روش اصول گیاه خواری را با اصول خام خواری ترکیب می‌کند. درحالیکه برخی از افراد ممکن است به دلایل اخلاقی یا زیست محیطی شروع به پیروی از این سبک خوردن کنند، بسیاری این کار را برای بهره‌مندی از مزایای بهداشتی آن انجام می‌دهند. مزایایی از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به دیابت. با این حال، یک رژیم غذایی کاملا خام همچنین ممکن است با برخی مضرات نیز همراه باشد، به ویژه اگر مبتنی بر یک برنامه‌ریزی مناسب نباشد. در این مقاله، همه چیز درباره‌ی رژیم خام گیاه خواری (raw vegan diet)، از جمله مزایا و مضرات آن بررسی می‌شوند و در انتها یک برنامی غذایی کامل معرفی می‌گردد.

رژیم خام گیاه خواری چیست؟

خام گیاه خواری زیرمجموعه‌ای از وگانیسم است و مثل وگانیسم، تمامی غذا‌های منشا حیوانی را حذف می‌کند، سپس مفهوم یا غذای خام را به آن می‌افزاید که نشان می‌دهد غذا‌ها با ید کاملا خام خورده شوند یا در دمای کمتر از ۴۰ – ۴۸ درجه سانتی‌گراد گرم شوند. ایده‌ی خام خواری از اواسط قرن نوزدهم وجود داشته است. در آن زمان «سیلوستر گراهام» وزیر پرزبیتاری (وابسته به کلیسای پروتستان) و مصلح رژیم غذایی این روش را برای جلوگیری از ابتلا به بیماری، ترویج کرد.
یک رژیم غذایی خام گیاه خواری به طور کلی سرشار از میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، غلات جوانه زده و حبوبات است. در این رژیم همچنین تلاش می‌شود از غذا‌های فرآوری شده تا حد ممکن اجتناب شود. افرادی که تصمیم می‌گیرند از این رژیم پیروی کنند، اغلب به دلیل مزایا آن برای سلامتی دست به این اقدام می‌زنند. آن‌ها بر این باورند که غذا‌های خام و با حداقل میزان پختگی نسبت به غذا‌های پخته شده مغذی‌تر هستند.

 

روش‌های جایگزین تهیه‌ی غذا برای خام گیاه خواری آب‌گیری، مخلوط کردن، خیساندن، جوانه زدن و خشک کردن هستند که به جای پخت و پز استفاده می‌شوند. برخی از طرفداران این سبک همچنین بر این باورند که یک رژیم خام گیاه خواری، تمام مواد مغذی مورد نیاز انسان را تامین می‌کند، به همین دلیل است که اغلب از مصرف مکمل‌ها دوری می‌کنند.

 

مزایای رژیم خام گیاه خواری برای سلامتی

رژیم خام گیاه خواری سرشار از غذا‌های گیاهی غنی از مواد مغذی است و همچنین به بسیاری فواید بهداشتی مرتبط است:

۱. خام گیاه خواری سلامت قلب را بهبود می‌بخشد

یک رژیم غذایی خام گیاه خواری ممکن است به دلیل تمرکزی که روی میوه و سبزیجات دارد، سلامت قلب را بهبود بخشد؛ که هر دو این‌ها به کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی مرتبط می‌شوند. این روش غذا خوردن همچنین شامل مقدار زیادی آجیل، دانه، غلات سبوس‌دار و حبوبات است. مطالعات نشان می‌دهند که این غذا‌ها ممکن است سطح کلسترول خون را بهبود بخشیده و در پی آن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کمتر کنند.
مطالعات مشاهده‌ای گزارش می‌کنند که خام گیاه خوار‌ها تا ۷۵ درصد کمتر به فشار خون بالا و ۴۲ دصد کمتر به مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند. علاوه بر این، چندین مطالعه‌ی کنترل شده تصادفی نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی وگان، به خصوص در کاهش کلسترول بد (LDL) موثر هستند. مطالعات کمی به طور خاص اثر رژیم‌های خام گیاه خواری را بررسی کرده‌اند، با این وجود، محتوای سرشار آن‌ها از غذا‌های گیاهی غنی از مواد مغذی احتمالا نتایج مشابهی خواهد داشت. با این وجود، به تحقیقت بیشتری نیاز است.

۲. احتمال کاهش خطر ابتلا به دیابت

رژیم خام وگان ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. باز هم، این ممکن است تا حدودی به دلیل تمرکز آن روی میوه و سبزیجات – که با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه هستند – باشد. علاوه بر این، این رژیم غذایی سرشار از فیبر است؛ یک ماده مغذی که منجر به کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین می‌گردد.
یک مطالعه نشان می‌دهد، رژیم‌های غذایی گیاه خواری و وگان قادرند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۱۲ درصد کاهش دهند. در این میان رژیم‌های وگان موثرترین هستند. از این گذشته، رژیم‌های غذایی وگان حاوی مقادیر مناسبی آجیل، دانه، غلات جوانه زده و حبوبات هستند که ممکن است به پایین آمدن قند خون کمک کند.
با این وجود، مطالعات اندکی در مورد تاثیر مستقیم رژیم‌های خام گیاه خواری انجام شده‌اند. اما از آن‌جا که به احتمال زیاد رژیم خام گیاه خواری به اندازه‌ی (یا حتی بیشتر از) رژیم‌های وگان و گیاه خواری شامل میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی است، ممکن است، ممکن است مزایای مشابهی نیز داشته باشد.

۳. ممکن است به لاغری کمک کند

 

 

رژیم خام گیاه خواری ممکن است در کاهش وزن و حفظ آن بسیار موثر باشد. در حقیقت، مطالعات به طور مداوم رژیم‌های خام خواری – از جمله خام گیاه خواری – را به کاهش میزان چربی در بدن مرتبط می‌کنند. در یک مطالعه، افرادی که رژیم‌های غذایی خام خواری مختلفی را برای بیش از ۳.۵ سال دنبال می‌کردند، حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم کم کرده‌اند. از این گذشته، شرکت‌کنندگانی با بیشترین درصد مواد غذایی خام را در رژیم غذایی خود، کمترین شاخص توده بدنی (BMI) را داشتند.
در یک مطالعه دیگر، افراد خام گیاه خوار نسبت به سایرین با رژیم غذایی معمولی یک فرد آمریکایی، ۷ تا ۹.۴ درصد چربی کمتری داشتند. علاوه بر این، چندین مطالعه با کیفیت بالا گزارش داده‌اند که رژیم‌های غذایی وگان کم چرب - از جمله رژی‌های خام گیاه خواری – به خصوص برای کاهش وزن موثر هستند.

 

بیشتر بخوانید: خام گیاه خواری و کاهش وزن

 

۴. احتمال بهبود هضم غذا‌ها

مقادیر زیاد فیبر موجود در غذا‌های کاملا گیاهی ممکن است به بهبود فرآیند هضم شما کمک کند. رژیم‌های خام وگان از نظر فیبر‌های محلول و نامحلول بسیار غنی هستند. الیاف نامحلول تا حد زیادی به حجم مدفوع شما اضافه می‌کنند و موجب می‌شوند که غذا با سرعت بیشتری در روده حرکت کند و احتمال یبوست را کاهش می‌دهد. فیبر محلول نیز مفید است، زیرا به تغذیه‌ی باکتری‌های خوب روده شما کمک می‌کند. این باکتری‌های سالم به نوبه‌ی خود مواد مغذی مانند چربی‌های زنجیره کوتاه تولید می‌کنند و منجر به کاش التهاب در روده می‌شوند. آن‌ها همچنین ممکن است علائم سندروم روده تحریک پذیر، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو را بهبود بخشند.

 

مضرات رژیم خام گیاه خواری

رژیم خام گیاه خواری همچنین ممکن است با برخی خطرات همراه باشد، به ویژه اگر طبق برنامه‌ی مناسبی انجام نشود:

۱. خام گیاه خواری ممکن است از نظر تغذیه‌ای نامتعادل باشد

رژیم‌های غذایی وگان، اگر به خوبی برنامه ریزی شده باشند، می‌توانند برای تمام مراحل زندگی مناسب باشند. یکی از شرط‌های لازم برای داشتن یک برنامه غذایی وگان جامع، اطمینان از تامین همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان است. شما می‌توانید برای جبران مواد مغذی که در رژیمتان کم هستند، از مکمل‌ها یا غذا‌های غنی‌شده مصرف کنید.
ویتامین B۱۲ یک نمونه از مواد مغذی است که به طور طبیعی رژیم‌های خام گیاه خواری فاقد آن هستند. مصرف این ویتامین به مقدار کم می‌تواند منجر به کم خونی، آسیب به سیستم عصبی، ناباروری، بیماری‌های قلبی و کاهش سلامت استخوان شود. درحالی که هر کسی ممکن است کمبود ویتامین B۱۲ داشته باشد، وگان‌هایی که مکمل مصرف نمی‌کنند بیشتر در معرض این خطر قرار دارند.
در حقیقت، یک مطالعه نشان داد که ۱۰۰ درصد از شرکت‌کنندگان در پی رژیم غذایی خام گیاه خواری کمتر از ۲.۴ میکروگرم توصیه شده از این ویتامین دریافت می‌کنند. علاوه بر این، بیش از یک سوم شرکت کنندگان این تحقیق، کمبود ویتامین B۱۲ داشتند. با این وجود، چون بسیاری از خام گیاه خواران معتقدند که تمام مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اغلب نسبت به مصرف مکمل‌ها بی‌رغبت هستند و این می‌تواند خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.
همچنین به نظر می‌رسد رژیم‌های خام گیاه خواری دارای کلسیم و ویتامین D کمی هستند و دنبال کنندگان آن اغلب از مصرف نمک یددار امتناع می‌کنند و این ممکن است آن‌ها را بیشتر در معرض خطر کمبود این مواد قرار دهد.

 

بیشتر بدانید: منابع ویتامین B12؛ ۱۲ منبع عالی که ویتامین بدن شما را تامین می‌کنند

 

۲. ممکن است ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را ضعیف کند

رژیم خام گیاه خواری از جهات گوناگونی ممکن است باعث ضعف عضلات و استخوان‌ها شود. برای مبتدیان، این روش از خوردن میزان کلسیم و ویتامین دی – دو ماده مغذی مورد نیاز برای استخوان‌هایی قوی – کمی دارد. در یک مطالعه، افراد خام گیاه خوار نسبت به سایر افرادی که رژیم غذایی استانداردی داشتند از نظر مواد معدنی و تراکم استخوان پایین‌تر بودند. برخی از متخصصان غذای خام وگان ممکن است بتوانند به میزان مورد نیاز ویتامین D را، از قرار گرفتن در معرض آفتاب تامین کنند. با این حال، افراد مسن‌تر و کسانی که در عرض‌های جغرافیایی شمالی زندگی می‌کنند، یا افرادی که پوست تیره‌تری دارند ممکن است نتوانند تنها با نور آفتاب، میزان ویتامین دی مورد نیاز خود راتامین کنند.
از این گذشته، رژیم غذایی خام گیاه خواری پروتئین بسیار کمی دارند؛ غالبا کمتر از ۱۰ درصد از کالری شما در روز. اگرچه این سطح پایین پروتئین ممکن است به لحاظ تئوری برای پاسخگویی به نیاز‌های بیولوژیکی اساسی کافی باشد، برخی از شواهد میزان پروتئین بیشتر را به تقویت استخوان‌ها پیوند می‌دهند. پروتئین همچنین برای حفظ توده عضلانی، به ویژه در دوره‌هایی که کالری کم منجر به کاهش وزن می‌شود - مانند شرایطی که در این نوع رژیم وجود دارد – بسیار حائز اهمیت است.

 

بیشتر بخوانید: منابع ویتامین D و میزان ویتامین دی موجود در هر کدام

 

۳. ممکن است باعث پوسیدگی دندان شود

رژیم‌های خام گیاه خواری همچنین ممکن است احتمال پوسیدگی دندان را افزایش دهد. این امر به ویژه در مورد رژیم‌های غذایی که شامل مقادیر زیادی مرکبات و انواع توت‌هاست صادق است. تصور می‌شود این میوه‌ها اسیدی‌تر باشند و احتمالا موجب فرسایش مینای دندان شما شوند. در یک مطالعه، ۹۷.۷ درصد از افراد دارای رژیم خام گیاه خواری، فرسایش دندان را تا حدودی تجربه کردند، درحالیکه این مقدار در گروه کنترل ۸۶.۶ درصد بود. با اینحال، قبل از نتیجه‌گیری قطعی، به مطالعات بیشتری نیاز است.

۴. ممکن است باروری را کاهش دهد

در برخی موارد، یک رژیم خام گیاه خواری ممکن است باروری را کاهش دهد. در یک مطالعه، ۷۰ درصد از خانم‌ها که از این رژیم پیروی می‌کنند دچار بی‌نظمی در چرخه‌ی قاعدگی شده‌اند. علاوه بر این، در حدود یک سوم نیز آمنوره ایجاد شده است؛ وضعیتی که قاعدگی بدون دلیل متوقف می‌شود. همچنین مشاهده شده که هرچه نسبت غذا‌های خام بیشتر باشد، اثرات آن نیز بیشتر خواهد بود. محققان محاسبه کردند که زنانی که فقط غذا‌های خام می‌خورند، هفت برابر بیشتر از سایر زنان در معرض ابتلا به آمنوریه بودند. دانشمندان خاطر نشان کردند که یکی از عمده‌ترین دلایلی که رژیم غذایی خام گیاه خواری ممکن است روی باروری زنان تاثیر بگذارد، کم کالری بودن این نوع رژیم است. این ممکن است باعث شود وزن خانم‌ها بیش از حد کم شود و توانایی قاعدگی در آن‌ها کاهش یابد.

 

چگونه یک رژیم خام گیاه خواری را دنبال کنیم؟

 

 

برای پیروی از یک رژیم خام گیاه خواری، ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که حداقل ۷۵ درصد از تمام مواد غذایی که می‌خورید خام است یا در دمای ۴۰ تا ۴۸ درجه سانتی‌گراد پخته شده‌است. شما همچنین باید از محصولات دامی به طور کامل پرهیز کنید، درحالیکه میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها را به وفور در رژیم خود می‌گنجانید. دانه‌ها و حبوبات را می‌توانید به صورت جوانه زده یا خیس خورده مصرف کنید.

غذا‌هایی که باید خورد

• میوه‌های تازه، خشک، آب‌گرفته شده یا کم‌آب
• آجیل و دانه‌ها
• غلات و حبوبات پخته نشده (جوانه زده یا خیس‌خورده)
• شیر آجیل‌های خام
• کره‌ی آجیل‌های خام
• روغن‌های بدست آمده با پرس سرد
• غذا‌های تخمیر شده منند میسو، کیمچی و کلم ترش
• جلبک دریای
• برخی شیرین‌کننده‌ها مانند شربت افرا خالص و پودر کاکائو خام غیر فرآوری شده
• چاشنی‌ها، از جمله سرکه و سس سویا خام تصفیه نشده

غذا‌هایی که نباید خورد

• میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات به صورت پخته
• مواد غذایی پخته شده
• دانه‌ها یا آجیل بو داده
• روغن‌های تصفیه شده
• نمک
• قند‌ها و آرد‌های تصفیه شده
• نوشیدنی‌های پاستوریزه
• قهوه و چای
• الکل
• غذا‌ها و میان وده‌های فرآوری شده مانند چیپس و شیرینی‌

 

نمونه برنامه غذایی خام گیاه خواری در یک هفته

منوی زیر می‌تواند به شما نشان دهد که یک فرد خام گیاه خوار ممکن است در طول یک هفته چه مواد غذایی مصرف کند:

 

#	صبحانه	ناهار	شام
روز اول	اسموتی اسپیرولینا سبز استوایی	نخود فرنگی خام، سوپ نعناع و آووکادو	پیتزا وگان خام
روز دوم	یک نوع میوه فصل به دلخواه	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون	پد تای تایلندی خام
روز سوم	پنکیک موز خام با کره‌ی بادام	کدو خام با سس پستوی ریحان	لازانیا خام با سبزیجات طعم‌دار شده، گوجه فرنگی خشک شده و سس بادام زمینی
روز چهارم	یک نوع میوه فصل به دلخواه	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون + خمیر یک قاشق جوانه گندم	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون
روزم پنجم	میوه آبدار فصل	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون + خمیر دو قاشق جوانه گندم	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون
روز ششم	آب سیب + خرما	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون + دو عدد گردو	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون
روز هفتم	آب هویج + عسل طبیعی	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون + سه عدد خرما	سالاد فصل با لیموترش و روغن زیتون
میان‌وعده‌های پیشنهادی	توپ‌های انرژی‌زا، کیک گرانولا خام، میوه‌ی خشک شده، پودینگ دانه‌ی چیا، مخلوط میوه، کوکی‌های شکلاتی پخته نشده، سالاد گیاهی با سس گواکامول

سخن پایانی

رژیم غذایی خام گیاه خواری شامل میوه‌های سالم، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و غلات و حبوبات جوانه زده است که می‌تواند دیابت و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و در صورت برنامه ریزی درست به لاغری و هضم غذا کمک کند. با این حال، اگر برنامه‌ریزی نادرست باشد، این رژیم ممکن است خطر کمبود مواد مغذی، ناباروری و ضعف عضلات، استخوان و دندان را افزایش می‌دهد.

اگر تصمیم دارید یک رژیم خام گیاه خواری را دنبال کنید، اطمینان حال کنید که کالری کافی را برای شما فراهم می‌کند. همچنین بهتر است مکمل‌هایی را نیز برای تامین برخی مواد مغذی ضروری در رژیم خود بگنجانید. پیش از انجام این کار، خوب است مزایا و مضرات رژیم گیاه خواری را بشناسید. آیا شما تجربه یا تخصصی در این زمینه دارید؟ نظرتان در رابطه با رژیم‌های خام خواری چیست؟

 

 

برگرفته از: healthline

منبع : ستاره

پوستی جوان و شاداب با بخور گیاهی

اکنون زمان این است که حقایق را در مورد پوست خود بدانید. همه شما نیاز دارید که از پوست خود مراقبت کنید، آلودگی های روی آن را بردارید. به طور مثال؛ استفاده از ضدآفتاب می تواند به سالم نگهداشتن پوست کمک کند اما بسیار مهم است که روش های دیگری را نیز برای پوست خود به کار بگیرید تا پوستی تمیز، لطیف و دور از هرگونه آسیب دیدگی داشته باشید. در این قسمت از سلامت پوست و موی نمناک فواید بخور دادن پوست در صورت بخور منظم را به شما معرفی خواهیم کرد.

روش بخوردهی صورت برای داشتن پوستی زیبا، جذاب و شاداب

بخوردهی سبب باز کردن منافذ پوستی روی صورت می شود و انسدادهای این منافذ را راحت تر برطرف می سازد. برای بخوردادن حتما لازم نیست که دستگاه بخور مخصوص صورت داشته باشید بلکه شما می توانید با استفاده از وسایل خانگی معمولی هم بخوردهی برای صورت را به راحتی انجام بدهید.

برای بخوردادن صورت از دستورالعمل زیر کمک بگیرید:

1. با کمک پاک کننده های آرایشی و پاک کننده های صورت به خوبی هر گونه آرایش، آلودگی یا دوده را از صورت خود پاک کنید.
2. درون یک ظرف دارای دهانه بزرگ و عمیق مقدار زیادی آب بریزید و بگذارید تا جوش بیاید.
3. پس از برداشتن ظرف از روی شعله درون آن چند قطره اسانس درخت چای بریزید. این اسانس سبب پاک سازی صورت و از بین بردن میکروب های بیماری زا می شود.
4. صورت خودتان را طوری بالای ظرف بگیرید که با بخار تماس پیدا کند و یک حوله روی سر خودتان بیندازید اما نباید بیش از حد هم به آن نزدیک شوید.
5. بخوردهی را حدود 8 تا 10 دقیقه ادامه بدهید و بعد حوله را بردارید.
6. بعد از بخوردادن مقداری آب ولرم به صورت زده و سپس از آب سرد برای شستن صورت استفاده کنید. آب ولرم، سبب شستن ذراتی می شود که با بخوردهی بیرون آمده اند و آب سرد در ادامه به بستن منافذ پوستی کمک می کند.
7. پس از پایان این کارها از تونر پوست طبیعی و مرطوب کننده (متناسب با شرایط پوست خودتان) استفاده کنید.
8. برای داشتن پوستی پاکیزه و بدون انسداد بخوردهی را یک بار در هفته تکرار کنید.

فواید بخور دادن پوست صورت

1. پوست شما را تمیز می کند و آلودگی های حاصل از محصولات مختلف از لابلای منافذ را پاکسازی خواهد کرد

زمانی که صورت خود را بخور می دهید، گرمای بخار آب باعث آرام شدن منافذ پوستی می شود و آن ها را کمی باز می کند و در نتیجه هر گونه آلودگی که باعث تیرگی شده از لابلای آن حذف می شود.

آلودگی ها در هوای اطراف ما بسیار زیاد هستند. مثلا یکی از آن ها بخار حاصل از دود ماشین هاست. همچنین استفاده از محصولاتی مثل مرطوب کننده ها، لوازم میکاپ و ضدافتاب به صورت روزانه چربی زیادی را روی پوست قرار می دهند و باعث ایجاد ضایعه هایی مثل جوش می شود.

با بخور صورت می توانید میزان سبوم و آلودگی ها را محدود کنید و لابلای منافذ پوست را تمیز کنید. در نتیجه پوست شفاف تری داشته باشید.

2. پوست صورتتان از باکتری و سلول های مرده پاکسازی می شود که عامل ایجاد باکتری هستند

پوست صورت بزرگترین ارگان بدن است و مانند دیگر قسمت های بدن نیاز به جوانسازی مداوم دارد تا باکتری های مرده و سلول های مرده را از بین ببرد. این باکتری ها سالم هستند و نیاز نیست که از آن ها بترسید اما باعث می شوند که اکسیژن رسانی خوبی به پوست شما نشود. زمانی که بخور می گیرید، تمامی باکتری های مرده را از بین می برید و ظاهر پوست را شفاف تر خواهید کرد.

3. پوستتان اکسیژن بیشتری دریافت می کند

بعضی از افراد ممکن است از بخور دوری کنند، مانند کسانی که از آلرژی مثل گل سرخ پوست رنج می برند زیرا بخور باعث می شود که پوست آن ها دچار حساسیت و قرمزی شود. علت آن هم این است که گردش خون هنگام بخور افزایش پیدا کرده و اکسیژن رسانی بالا می رود و می توان همین را یکی از عوامل فایده رسانی به پوست دانست.

4. بروز چروک های پوستی را به تأخیر می اندازد

یکی از موارد مهم این بخش از سلامت پوست نمناک تاثیر ضد چروک بخور پوست صورت است. همه ما می دانیم که خانم ها دوست ندارند خیلی زود با چروک روی صورت مواجه شوند. کلاژن ها عواملی هستند که به کل پوست کمک می کنند و از چروک جلوگیری می کنند.

اگر کلاژن مصرف کنید، بخور می تواند جایگزین مناسبی باشد. بخور باعث افزایش گردش خون و افزایش تعداد کلاژن ها و انعطاف پذیری بیشتر پوست می شود و در نتیجه چین و چروک ها دیرتر ظاهر می شوند.

5. آبرسانی طبیعی پوست

از بین بردن چربی ها و سبوم، بدن را مجبور می کند تا چربی طبیعی بیشتری تولید کند که عامل رطوبت رسانی به پوست است و سطح آب رسانی را بالا می برد. علاوه بر آن بخور باعث افزایش نفوذپذیری پوست شده و رطوبت را بهتر به خود جذب می کند.

6. محصولات مراقبت از پوست بهتر جذب می شوند

بخور صورت یک درمان کامل نیست اما می تواند بخش ضروری از روتین مراقبت از پوست محسوب شود. مهم ترین چیز در مورد بخور صورت این است که کرم، لوسیون و پاک کننده ها بهتر به پوست شما جذب می شوند و در نتیجه جذب طبیعی پوست افزایش پیدا می کند و اکسیژن رسانی بالا می رود.

زمانی که لابلای منافذ خالی و تمیز باشد، جذب محصولات نیز افزایش پیدا می کند . در نهایت پوست به طور کامل مرطوب می شود و زمانی که سرم می زنید، تاثیر فوق العاده آن را احساس خواهید کرد.

https://namnak.com/Benefits-of-Steaming-Face.p55778

خواص تعدادی از روغن های طبیعی

در این نوشته میخواهیم به شما خواص تعدادی از روغن های ارگانیک و اصل ویسکا اویل را معرفی کنیم .

این روغن های طبیعی عبارتند از کندش ، مار ، سیر و زرده تخم مرغ که هر چهار مورد برای رشد موی سر بسیار مفید هستند .

روغن کندش چیست و چه فوایدی دارد ؟

امروزه روغن کندش به عنوان یک روغن حافظ سلامتی مو ها به یک عصاره محبوب مبدل شده است .

این روغن که از ریشه گیاه کندش تهیه می شود دارای تمامی خواص این گیاه منحصر به فرد است .

گیاه کندش ساقه ای کوتاه و برگ هایی سبز متمایل به زرد دارد که بومی کشور های آسیای شرقی است .

سالانه هزاران نفر از ریزش مو رنج می برند و به دنبال علاجی برای این مشکل هستند . و روغن کندش علاج است .

در این قسمت به بررسی خواص خاص کندش و روغن آن می پردازیم که اکثر آنها برای مراقبت از مو است .

همانطور که بیان شد ، به طور کلی روغن مبذور در طی زمانی طولانی در طب سنتی به کار رفته است .

استفاده از آن در دهه اخیر به شدت رو به افزایش است و تاثیر آن به درصد اطمینان بالایی قابل پردازش است.

• افزایش رشد مو
• پرپشت کردن مو
• ضد ریزش مو
• افزایش ضخامت ابرو
• افزایش رشد ریش و سبیل آقایان

همانطور که ملاحظه میکنید ، عمده خواص این روغن مربوط به رویش و رشد مجدد مو است .

روغن مار چیست و چه خواصی دارد ؟

روغن مار اصل از بهترین و موثر ترین روغن های سنتی است که برای سلامت بدن ، پوست و مو خواص فوق العاده ای دارد.

روغنِ مار ویسکا اویل خواصی همچون :جلوگیری از ریزش مو ، رشد مو ،تقویت ریشه مو ، رشد مژه و ابرو ، تسکین درد مفاصل دارد .

در طب سنتی درمانی از این روغن برای درمان درد های موضعی و مزمن استفاده می شود .

در زمان های دور نیز از آن به عنوان اکسیر زیبایی برای درخشان و پرپشت کردن مو ها استفاده شده است

امروزه نیز یکی از مطرح ترین روغن های مناسب برای رشد مو روغنِ مار اصل می باشد .

در این میان روغن مار آبی و کویری از بهترین کیفیت و عملکرد برای بهبود رشد مو برخوردار است.

همانطور که مشاهده میکنید ، اصلی ترین خاصیت روغن مار به خصوص نوع کویری آن مربوط به رشد مو است .

روغن سیر چیست و چه خواصی دارد ؟

از گذشته های دور از روغن سیر علاوه بر خواص غذایی برای درمان بیماری ها بهره می بردند.

بطوریکه در طول جنگ های جهانی اول و دوم از این گیاه برای ضد عفونی کردن زخم سربازان استفاده می شد.

هم چنین امروزه هم سیر به عنوان یکی از محبوب ترین گیاهان دارویی در جوامع و فرهنگ های مختلف به شمار می رود.

روغن سیر اصل ویسکا اویل از تقطیر بخار حبه های سیر فرآوری می شود.

از مهم ترین کاربرد هایی که برای هر روغن طبیعی مطرح می شود، خواص آن برای مراقبت از مو است.

روغن سیر اصل نیز مانند بسیای دیگر از روغن های طبیعی دارای ویژگی های بسیار مفیدی برای موهایتان است.

این روغن سرشار از مواد معدنی مغذی بوده که برای رشد و نمو مو ضروری هستند.

روغنِ سیر منبعی غنی از انواع آنتی اکسیدان های فعال است که مانند سدی دفاعی برای مو و پوست عمل می کنند.

این مواد مو را از آسیب دیدن توسط عوامل مخرب محیطی حفاظت کرده و به حیات آن کمک می کند.

روغن سیر طبیعتی گرم دارد و به همین جهت استفاده از آن برای پوست صورت با فواید زیادی همراه است.

از این روغن علاوه بر رویش و رشد مجدد مو برای درمان جوش و آکنه نیز استفاده میشود .

روغن زرده تخم مرغ چیست و چه فوایدی دارد ؟

روغن زرده تخم مرغ اصل یکی از روغن های طبیعی پرکاربرد در محصولات پوست و مو است.

این ماده که با نام روغن تخم مرغ نیز شناخته می شود یکی از غنی ترین منابع مواد مغذی است.

این روغن به روش های مختلف مانند خارج کردن روغن با حرارت و همچنین با استفاده از حلال استخراج می شود.

با رعایت اصول استاندار روغن گیری ، روغن زرده تخم مرغ ویسکا اویل حاوی تمامی خواص آن خواهد بود.

به دلیل عدم وجود پروتئین این روغن حتی برای افرادی که به تخم مرغ حساسیت دارند قابل مصرف است.

مواد مغذی اصلی که در این محصول وجود دارد تری گلیسیرید ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

هم چنین وجود کلسترول و ایمونوگلوبولین ها خواص فوق العاده ای به این روغن می دهد.

این روغن درجهات زیادی برای سلامتی بدن، پوست و مو مورد استفاده است .

یکی از بهترین مواد برای رفع ریزش مو و دیگر مشکلات پوست و موی سر است.

هم چنین به دلیل خواص گسترده روغن زرده تخم مرغ در محصولات مراقبت از پوست به کار می رود.

همانطور که ملاحظه کردید ، در این مطلب به شما تنها 4 روغن از بهترین روغن های مخصوص مو ویسکا اویل را معرفی کردیم .

برای آشنایی بهتر با بهترین خواص انواع روغن های طبیعی به وب سایت ویسکا اویل مراجعه کنید .

https://www.alef.ir/news/3990227039.html

اعتیاد به اینترنت

ستاره | سرویس روانشناسی - آیا بیش از حد به دنبال بازی‌های ویدیویی در اینترنت هستید؟ آیا بی‌اختیار و بی‌اراده، خریدهای آنلاین می‌کنید؟ آیا استفاده بیش از حد از اینترنت باعث اختلال در زندگی روزمره، روابط، کار یا مدرسه‌ و دانشگاهتان شده است؟ پاسخ مثبت به هر یک از این سؤالات ممکن است نشانه‌ای از اعتیاد به اینترنت باشد. در این مقاله با علائم، علت و راه‌های درمان اعتیاد به اینترنت بیشتر آشنا خواهیم شد.

اعتیاد به اینترنت یعنی چه؟

فقط به این دلیل که زیاد از اینترنت استفاده می‌کنید، بدین معنا نیست که از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می‌برید. زمانی این موضوع مشکل ساز خواهد شد که استفاده از اینترنت باعث بروز اختلال در زندگی روزمره‌تان شود. به طور کلی، اعتیاد به اینترنت را می‌توان به دسته‌های مختلفی تقسیم کرد که شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از:

• اعتیاد به بازی‌های آنلاین
• اعتیاد به جستجوی اطلاعات مختلف
• اعتیاد به پورنوگرافی و فیلم‌های مستهجن
• اعتیاد به خرید‌های آنلاین یا قمار و شرط ‌بندی
• اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

علائم اعتیاد به اینترنت چیست؟

علائم و نشانه‌های اعتیاد به اینترنت را می‌توان به دو گروه جسمی و روحی تقسیم کرد.

برخی از علائم روحی اعتیاد به اینترنت

• افسردگی
• دروغ پردازی
• احساس گناه
• اضطراب
• احساس رضایت و سرخوشی در زمان استفاده از اینترنت
• عدم توانایی در اولویت بندی یا انجام برنامه‌ها
• تنهایی و انزوا
• بی‌توجهی و بی‌تفاوتی نسبت به گذشت زمان 
• حالت دفاعی داشتن
• اجتناب از کار
• آشفتگی
• نوسانات خلقی
• ترس
• دلزدگی نسبت به کار‌های روزمره
• اهمال کاری

 

 

علائم جسمی اعتیاد به اینترنت

• کمر درد
• سندرم تونل کارپال (مچ درد)
• سردرد
• بی‌خوابی
• تغذیه نامناسب
• عدم رعایت بهداشت شخصی
• گردن درد
• خشکی چشم و دیگر مشکلات بینایی
• افزایش یا کاهش وزن 

 

علت اعتیاد به اینترنت

به طور کلی نمی‌توان دلیل خاص و مشخصی را برای اعتیاد به اینترنت در نظر گرفت. عوامل مختلفی می‌توانند در این زمینه نقش داشته باشند، از جمله:

• بیماری‌های ذهنی و روانی نهفته همچون اضطراب و افسردگی
• ژنتیک
• عوامل محیطی
   

نحوه تشخیص اعتیاد به اینترنت

هنوز معیار تشخیصی استانداردی برای شناسایی اعتیاد به اینترنت وجود ندارد. با این حال، ۸ معیار برای آن در نظر گرفته‌ شده است و اگر فردی ۵ معیار از این ۸ معیار را از خود نشان دهد، می‌توان گفت که از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می‌برد. این معیارها عبارتند از: 

• درگیری مداوم ذهن درباره استفاده از اینترنت 
• افزایش روز افزون استفاده از اینترنت به منظور کسب رضایت و خشنودی
• تلاش‌های ناموفق برای کنترل، کاهش یا عدم استفاده از اینترنت 
• بروز احساس بی قراری، بدخلقی، افسردگی یا تحریک پذیری به هنگام کاهش یا عدم استفاده از اینترنت
• استفاده از اینترنت، بیش از زمان در نظر گرفته شده
• به خطر انداختن رابطه، شغل، تحصیل یا فرصت‌های کاری به دلیل استفاده از اینترنت
• دروغ گفتن به اعضای خانواده، دوستان یا درمانگر درباره زمان و نحوه استفاده از اینترنت 
• استفاده از اینترنت به عنوان راهی برای فرار از مشکلات یا تسکین خلق ناخوشایند (مثلا احساس گناه، اضطراب، افسردگی یا درماندگی) 

به علاوه، روان درمانگر از آزمون‌ها یا پرسشنامه‌های مختلفی نیز برای ارزیابی وابستگیِ به اینترنت استفاده خواهد کرد. 

 

 

بیشتر بخوانید: علائم و نشانه‌ های اعتیاد کودکان به موبایل و تبلت و راه‌های درمان آن

 

راه‌های درمان اعتیاد به اینترنت

اولین قدم برای درمان اعتیاد به اینترنت، پذیرش و قبول این مشکل است. اگر باور نداشته باشید که مشکل دارید، به دنبال درمان هم نخواهید رفت. به طور کلی، یک درمان خاص برای این اعتیاد وجود ندارد و بسته به شدت اعتیاد و رفتارهای فرد می‌توان از روش‌های مختلفی برای درمان استفاده کرد. برخی از روش‌های روان شناختی شایع برای درمان اختلال اعتیاد به اینترنت عبارتند از:  

• درمان فردی، گروهی یا خانوادگی
• اصلاح رفتار
• رفتار درمانی دیالکتیک (DBT)
• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• اسب درمانی
• هنر درمانی
• تفریح درمانی
• واقعیت درمانی

از آنجایی که برخی بیماری‌های روانی نهفته همچون اضطراب و افسردگی نیز می‌توانند باعث بروز این اعتیاد شوند، بنابراین مختصصان استفاده از داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی را نیز موثر می‌دانند. به علاوه، ورزش و فعالیت‌های بدنی نیز می‌توانند باعث افزایش سطح سروتونین و کاهش وابستگی به اینترنت شوند. 

 

کلام آخر

اعتیاد به اینترنت نوعی اعتیاد رفتاری است که فرد برای مقابله با استرس و فشارهای زندگی به استفاده از اینترنت وابسته می‌شود. به طور کلی می‌توان گفت که برای تشخیص اعتیاد به اینترنت باید هم مدت زمان و هم نحوه استفاده از اینترنت مورد بررسی قرار بگیرند. استفاده بیش از حد از اینترنت می‌تواند باعث بروز اختلالات جسمی، اجتماعی، عملکردی، عاطفی و وابستگی به اینترنت شود.

شما تا چه حد وقت خود را در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید؟ آیا این موضوع بر روی روابط، کار یا سلامت‌تان تاثیر گذاشته است؟ لطفا نظرات و پرسش‌های خود را درباره این مقاله با ما و دیگر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید. پیشنهاد می‌کنیم مطالب «اعتیاد به پورنوگرافی» و «اعتیاد به کار» را نیز در سایت ستاره بخوانید.

 

برگرفته از: www.psycom.net

https://setare.com/fa/news/39072/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%88-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86

بختبدترین و بهترین سن ازدواج

ستاره | سرویس روانشناسی - آیا به ازداوج کردن فکر می‌کنید؟ چطور مطئن هستید که ازدواجتان دوام خواهد آورد؟ شما می‌توانید لیستی بلندبالا از معیار‌های سازگاری تهیه کنید یا می‌توانید سنتان را در نظر بگیرید. به طرز شگفت انگیزی، سن شما زمانی که ازدواج می‌کنید، اطلاعات مفیدی در رابطه با میزان احتمال آسیب پذیری ازدواجتان و طلاق در اختیار می‌گذارد. اما ببینیم بهترین سن ازدواج چه زمانی است؟
 

بدترین و بهترین سن ازدواج

تصوری دیرینه وجود دارد که افرادی که در سنین بالاتر ازدواج می‌کنند، زندگی‌های پایدارتری دارند. بر اساس این تفکر، ازدواج به عنوان یک نوجوان، خطرناک‌ترین نوع ازدواج است و با بیشترین ریسک طلاق روبروست. منطقی به نظر می‌رسد، نه؟ اگر جوان باشید، احتمالا از لحاظ مالی وضع چندان خوبی ندارید و از آینده‌ی حرفه‌ای خود اطمینان ندارید. به احتمال زیاد فشار‌هایی مرتبط با سنتان از سوی خانواده، دوستان، کار و مدرسه بر شما وارد می‌شود و ذهن شما هنوز به طور کامل توسعه نیافته است و در ورای همه‌ی این‌ها، بسیاری از نوجوانان در مدیریت روابط و چالش هایش بی تجربه هستند. بسیار سخت است که در نوجوانی ازدواج کنید. آمارهایی تکان دهنده به روایت از وجود 24 هزار کودک بیوه زیر 18 سال را ببینید.

روند آماری نشان می‌دهد که بهتر است چند سال صبر کنیم؛ کسانی که در ۲۵ سالگی ازدواج می‌کنند، ۵۰ درصد کمتر با احتمال جدایی روبرو هستند تا کسانی که در ۲۰ سالگی ازدواج می‌کنند. این کاهش چشم گیر خطر، شروع یک روند کاهنده و شیب کاهشی است و همین طور که رو به جلو حرکت می‌کند، این احتمال نیز کمتر می‌شود، اگرچه در دهه‌ی ۲۰، ۳۰ به بالا، نرخ کاهش کمتر و کمتر می‌شود.
این ایده که ازدواج در سنین بالاتر، کمتر با خطر طلاق روبروست کاملا منطقی به نظر می‌رسد؛ احتمالا زوج‌ها در این سن بیشتر از لحاظ مالی دارای ثبات هستند و درک روشن تری از اهداف خود دارند و تا به اینجا دیگر می‌دانند که واقعا از زندگی خود چه می‌خواهند.

 

امروزه چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟

محقق جامعه شناسی به نام نیکولاس وُلفینگر، حقیقت تازه‌ای را کشف کرده است: تجزیه و تحلیل‌های اخیر داده‌ها از ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ در نظرسنجی ملی رشد خانواده (NSFG) نشان می‌دهد که ازدواج در اواسط دهه‌ی سی زندگی، در واقع با خطر بیشتری مواجه است تا ازدواج در اواخر دهه‌ی بیست سالگی؛ و بهترین سن ازدواج به نظر می‌رسد چیزی در میان ۲۸ تا ۳۲ سالگی باشد. قبل از این محدوده‌ی سنی، شیب نمودار احتمال طلاق، همچنان کاهشی است، اما بعد از آن دوباره شروع به بالا رفتن می‌کند.
مجله‌ی slat نتایج این تحقیق را با نام «تئوری ازدواج معتدل» (Goldilocks theory of marriage) منتشر کرده است. در ازدواج زود هنگام، نرخ طلاق بیشتر است، ازدواج دیر هنگام؛ در همان قایق می‌میرید!

اما چرا اینگونه است؟ وُلفینگر می‌گوید که با اطمینان نمی‌توان گفت. اما تا آنجا که این الگو پیش می‌رود «وجود آن را نمی‌توان انکار کرد». زمانی که او یافته‌های خود را بار دیگر با داده‌های سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۴ تکرار کرد، همان روند را مشاهده کرد. زوج‌هایی که در سنین نوجوانی ازدواج کرده اند، با احتمال ۳۸ درصد پس از پنج سال زندگی طلاق می‌گیرند. آن‌ها که در اوایل دهه‌ی ۲۰ ازدواج کرده‌اند نیز، در خطر بالایی هستند (۲۷ درصد احتمال جدایی). اما پس از آن، برای زوج‌هایی که بین سنین ۲۵ تا ۲۹ سالگی ازدواج می‌کنند، کاهش شدیدی وجود دارد (۱۴ درصد) و در سن ۳۰ تا ۳۴ سالگی (۱۰ درصد)؛ و بار دیگر زوج‌هایی که پس از ۳۵ سالگی ازدواج کرده‌اند، بسیار آسیب پذیر هستند: ۱۷ درصد احتمال جدایی پس از ۵ سال زندگی.

 

وُلفینگر باز هم متغیر‌های جمعیتی را ثابت نگاه داشت و بار دیگر به همان شواهد دست یافت: "در دنیای امروز، ازدواج قبل از نیمه‌ی دهه‌ی بیست و بعد از نیمه‌ی دهه‌ی سی، با احتمال طلاق بیشتری روبرو است. او معتقد است که خود گزینی بخش از توضیح این واقعیت جدید امروزی است." افرادی که تا ۳۵ سالگی ازدواج نمی‌کنند، عموما امروزه برای دستیابی به ثبات مالی که در اوایل سی سالگی بدست می‌آید، ازدواج نمی‌کنند و احتمالا کمتر تمایل به موفقیت در ازدواج دارند و یا شاید گزینه‌هایی مانند رفع نیاز جنسی بدون ازدواج، انگیزه‌ی افرادی که بعد از ۳۰ سالگی ازدواج می‌کنند را برای متعهد ماندن کاهش می‌دهد. نتایج مطالعه‌ی ولفینگر بی استثنا نیست، اما بیانگر یک روند رایج در میان افرادی است که پس از ۳۵ سالگی ازدواج می‌کنند؟

---

 

نظر شما چیست؟ بهترین سن ازدواج چه زمانی است؟ اگر شما نیز ازدواج کرده‌اید، سن مربوط به زمان ازدواج خود را مناسب می‌بینید؟ دیدگاه‌های خود را از بخش نظرات، با ما و سایر مخاطبین ستاره به اشتراک بگذارید.

 

برگرفته از: psychlogy today

منبع : ستاره

علائم بارداری پسر

13 نشانه ی اینکه در طول بارداری، نوزاد شما پسر است

بعد از ورود به دوره حاملگی بحث بارداری پسر و یا دختر با بروز علائم و نشانه هایی ثابت شده در مادر آغاز می شود ، تغییراتی در جسم و روحیات زن حامله که خبر از پسر یا دختر بودن جنین می دهد.به عنوان یک مادر بادرار،هیجان انگیز است که بدانید نوزاد درون شکم شما یک دختر کوچولوی زیباست یا یک پسر کوچولوی بامزه ، این یک سوال است که احتمالا با آن آشنا هستید.

عقل سلیم میگوید که با داشتن درکی از احساسات خود، برای پسر دارشدن تنها یک داستان قدیمی و افسانه است. اما چه میشود، اگر این علائم حقیقت داشته باشد؟

آیاعلائم مشخص و خاصی وجود دارد که شما از اینکه مادر یک پسر بچه هستید، احساس افتخار کنید؟ به طور باور نکردنی،درست است!

علائم پسر بودن جنین داخل شکم شما

بارداری پسر چه تغییراتی در مادر حامله ایجاد می کند؟

وقتی پوست دستهایتان خشک شده و یا اینکه اکنه دوران بارداری در صورت شما ظاهر می شود باید منتظر تولد جنین پسر باشید چرا که اینها از نشانه های بارداری پسر است.

وقتی شما باردار میشوید، خوشحال هستید اما از آن مهمتر و یا جذاب تر این است که بدانید جنین داخل شکم شما یک پسر است یا دختر، با علائم و نشانه هایی که در این بخش خواهید خواند خودتان متوجه جنسیت جنین می شوید دراین بخش از نمناک بیشتردر مورد نشانه های پسر بچه ها در طول بارداری خواهیم گفت.

نشانه های پسر بچه ها در طول بارداری:.

برخی از نشانه های قابل توجه داشتن یک نوزاد پسر در طول دوران بارداری :

1.بیماری صبحگاهی ؛ عدم داشتن بیماری صبحگاهی در بارداری پسر

هنگامی که شما بیماری صبحگاهی و یا حالت تهوع را تجربه نکردید،یکی از نشانه های داشتن نوزاد پسر است.

2.میزان ضربان قلب در دوران بارداری پسر

اگر متوجه شوید که ضربان قلب نوزاد شما کمتر از140 ضربه در دقیقه باشد، میتواند نشانه این باشد که شما یک نوزاد پسر باردار هستید.

3.ظهور آکنه در بارداری پسر

یکی از نشانه های اینکه شما یک نوزادپسر دارید، ظهور جوش و آکنه است ، در دوران حاملگی به دلیل تغییرات هورمونی و عدم تعادل شما دچار تغییرات پوستی میشوید که اگر جنین شما پسر باشد

جوش زدن از نشانه های بارداری پسر 

4.ویار به غذای ترش از علائم بارداری پسر است :

زمانی که شما یک نوزاد پسر باردار هستید،میل زیادی به غذاهای تند و شور دارید ، یکی از نشانه های حامله بودن به جنین پسر ویار به خوردنی های ترش و شور است.

5.وضعیت شکم در بارداری پسر:

وضعیت شکم شما یکی از نشانه های رایج است که میتواند جنسیت را مشخص کند و اگرشما میتوانید چیزهای کمی را حمل کنید، نشان دهنده این است که شما یک نوزاد پسر در شکم خود حمل میکنید.

6.تغییر شخصیت:

جنسیت نوزاد شما تاثیر کمی بر رفتار شما دارد ، زنانی با طبیعت تهاجمی،جسورانه و غالب بیشتر احتمال دارد که یک نوزادپسر را حمل کنند و جنبه های رفتاری با افزایش سطح تستوسترون مرتبط است.

8.سایز سینه های مادری که پسر بارداری است :

در دوران بارداری سایز سینه های شما افزایش میابد برای تامین شیر و تغذیه ی نوزاد تازه متولد شده ، زمانی که شما یک نوزاد پسر را حمل میکنید،سینه راست شما بزرگتر از سینه چپتان است.

9.سرد بودن پاها در بارداری پسر:

احساس دائمی سرما در پاهایتان در طول بارداری یکی از نشانه های واضح این است که شما یک نوزاد پسر باردار هستید

10. رشد موی سر در حاملگی و بارداری پسر:

یکی دیگر از نشانه های رایج اینکه شما یک نوزاد پسر دارید،میزان رشد موی شما است ، اگرنوزاد شما پسر باشد، موهایتان سریع تر از همیشه رشد میکند.

نشانه های حاملگی پسر 

11.حالت خوابیدن در بارداری پسر :

در طول بارداری،شما اغلب احساس خستگی میکنید،در چنین وضعیتی اگر شما بیشتر به سمت چپ میخوابید، نشان دهنده این است که شما یک نوزاد پسر دارید.

12.دست های خشک از علامت دیگر بارداری پسر است:

دست های خشک و ترک خورده، یکی دیگر از نشانه های قابل توجه این است که شما یک نوزاد پسر دارید.

13.افزایش وزن در بارداری پسر:

علاوه بر داشتن شکم گرد،افزایش وزن شما ارتباط قابل توجهی با جنسیت نوزادتان دارد ، هنگامی که یک نوزاد پسر را حمل میکنید، وزن بیشتری در شکم شما قابل مشاهده است. برخلاف مادرانی که نوزاد دختر باردار هستند و وزنشان در سراسر بدن به خصوص در صورتشان توضیع میشود.

https://namnak.com/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D9%BE%D8%B3%D8%B1.p37942

برای دختر دار شدن چی بخوریم

برای دختر شدن جنین باید چه غذاهایی را بخوریم ؟

این که شما مادری هستید که تمایل به دختردار شدن دارید،باید بدانید که ترفند های آسان برای انتخاب جنسیت دختر خارج از آزمایشگاه وجود ندارد، اما برخی از تحقیقات تاثیر تغییرات در شیوه زندگی، مانند انتخاب مواد غذایی مناسب برای تولد یک دختر بچه را به اثبات رسانده اند و بر اساس یک مطالعه دانشگاهی در هلند ثابت شد که رژیم غذایی مادر نقش مهمی در کنترل جنسیت جنین دارد.

-محققان ادعا می کنند که برای دختر دار شدن باید بدن مادر غنی از کلسیم و منیزیم باشد:

 مواد غذایی غنی از هر دوی این مواد مغذی، عبارتند از ماست، توفو، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا، بادام، بادام زمینی و بلغور جو دوسر.

-محققان همچنین در مورد مصرف بیش از حد نمک و پتاسیم هشدار داده اند:

توصیه آنها این است که از غذاهایی مانند گوشت فرآوری شده، نان، شیرینی، بیکین، زیتون، و سیب زمینی اجتناب کنید.در غیر اینصورت احتمال دختر شدن جنین تا حد زیادی کاهش پیدا میکند.

-برای دختر دار شدن نباید از غذاهای قلیایی استفاده کنید:

در بخش های قبلی بارداری نمناک اشاره کردیم که اگر هدف از باردار شدن شما داشتنی فرزند دختر است، باید از مصرف مواد غذایی با سطوح قلیایی بالا اجتناب کنید. زیرا آن ها اسپرمی تولید می کنند که به پسر دار شدن کمک میکند.

میوه های متعددی وجود دارند که محتوای بالای قلیایی دارند، مانند موز و کشمش. شما می توانید تحقیقات بیشتری انجام دهید و میوه های بیشتر با محتوای قلیایی بالا پیدا کنید.

همچنین سبزیجات مانند سیب زمینی، مارچوبه، رازیانه و لوبیا نیز قلیایی هستند.وقتی می خواهید باردار شوید، یک ایده مناسب کاهش میزان قلیایی بدن است.

عوامل موثر و غذاهای مفید برای دختر شدن جنین

رژیم غذایی مخصوص و مناسب برای دختر شدن جنین

-مصرف سبزیجات سبز و میوه ها:

اگر می خواهید یک دختر داشته باشید، باید از میوه های خاص و سبزیجات سبز استفاده کنید.مصرف انواع میوه هایی که دارای ویتامین c بالا هستند، احتمال شانس دختر دار شدن را افزایش می دهند.

پرتقال، انار، توت فرنگی و انگور منابع عالی ویتامین C هستند.این میوه ها باعث افزایش سطح اسیدی در رحم می شود که بسیار مهم می باشد.

بنابراین کلید بارداری برای دختر دار شدن حفظ سطح بالای اسید در رحم و داشتن یک سیستم ایمنی سالم نیز است.که تولد نوزاد دختر بسیار مهم می باشد.

سبزیجاتی مانند:کاهو، اسفناج و کلم بروکلی باعث حفاظت بیشتر از سیستم ایمنی بدن می شود.

-نمک اضافه نکنید:

برای افزایش شانس دختر دار شدن، سعی کنید که نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید.سعی کنید از مصرف گوشت، زیتون شور ،غذاهای فرآوری شده و پنیرهای شور اجتناب کنید.این کار نه تنها به احتمال دختر دار شدن کمک می کند، بلکه برای سلامت کلی بدن موثر و مفید می باشد.

-مصرف مکمل های مصنوعی:

اگر چه گزینه سالمی نیست، اما مصرف آنها تا حد زیادی به دختر دار شدن کمک خواهد کرد.با این حال به یاد داشته باشید که در مصرف آنها زیاده روی نکنید.اما به هر حال، مکمل ها و شیرین کننده های مصنوعی محیط اسیدی واژینال را بیشتر می کند.

خوردن چه چیزهایی باعث دختر شدن جنین می شود؟

بهترین مواد غذایی برای دختر شدن جنین

-افزایش کلسیم و منیزیم:

این واقعا برای هر کسی که سعی دارد حامله باشد، صرف نظر از جنس مورد نظر، برای سلامت کودک مفید و ضروری خواهد بود.اگر کلسیم را از طریق فرآورده های لبنی انتخاب کنید، باید مطمئن شوید که به صورت آلی و با چربی بالا برای کم و یا بدون چربی (بهتر است به ویژه برای تخمک گذاری) هستند.

همچنان سعی کنید اسفناج را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا این مواد غذایی شانس دختر دار شدن را دو برابر میکند.اسفناج هم منیزیم و هم کلسیم دارد.اسفناج را می توان در، سوپ ها، سالاد ها و سس ها استفاده کرد.

-اجتناب از چای نعناع:

یک راه حل آسان تر این است که از مصرف چای نعناع اجتناب کنید، حتی اگر این گیاه مقدار بسیار زیادی ویتامین C، A و B12 و همچنین اسید فولیک را تأمین می کند، همه آنها از داروهای ضد فشار قوی و تقویت کننده باروری هستند، اما مصرف منظم چای نعناع ، شانس فرزند پسر را افزایش می دهند.

نعناع، یک محیط داخلی پر از مواد مغذی را فراهم می کند،که باعث بیشتر شدن حرکات اسپرم مردانه نسبت به تخمک می شود و باروری و پسر دار شدن کمک می کند.ما پیشنهاد نمی کنیم که چنین گیاه مغذی را در کل رد کنید، اما بهتر است که به طور مثال چای تمشک را اضافه کنید.

-مصرف زغال اخته:

زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ها است که از آسیب رادیکال های مضر آزاد محافظت می کنند. سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند و سلامت بارداری در زنان را افزایش می دهند.همچنین این میوه غنی از ویتامین B، ویتامین C،A و E و منگنز و پتاسیم و روی و آهن و مس است.

تمام این مواد مغذی برای ایجاد یک محیط سالم در داخل بدن زن ضروری است و احتمال دختر دار شدن را افزایش می دهد.عنصری که در این میوه وجود دارد و باعث دختر دار شدن می شود فاسید کلروژنیک است.

میوه ای برای دختر شدن جنین

دختر شدن جنین با موثرترین موادغذایی

-قهوه بنوشید:

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که مصرف قهوه در دوران بارداری یا قبل از بارداری سالم نیست، اما حقیقت این است که PH در مقادیر مناسب مصرف می شود، می تواند به دختر دار شدن کمک کند.

قهوه باعث می شود که PH داخلی اسیدی باشد و این ساده ترین راه برای انتخاب جنسیت کودک شما به طور طبیعی برای دختر دار شدن است. اما همانگونه که در بخش بارداری نمناک گفته شد، مطمئن شوید که دو فنجان قهوه در روز نباید بیش از دو برابر شود، زیرا مطالعات نشان داده است که زنانی که روزانه قهوه زیادی مصرف می کنند، معمولا سه بار بیشتر از سایر زنان باید برای تولد نوزاد تلاش کنند.

-سبزیجات برگ سبز مصرف کنید:

توجه داشته باشید که برخی از محققان ادعا می کنند مادرانی که مشتاقانه در تصور یک دختر هستند، باید از بسیاری از میوه ها و سبزیجات اجتناب کنند، گرچه در رژیم غذایی این به طور کلی برای هر کسی توصیه نمی شود.

اسید فولیک مواد مغذی مهم در سه ماهه اول بارداری است و سبزیجات برگ سبز یکی از مهمترین منابع فولات می باشند.دانه های کامل مانند نان، غلات و برنج، گوشت، شیرینی، شکلات، دسر، کیک ،ذرت و زغال اخته را نیز مصرف کنید.

سبزیجاتی عالی برای دختر شدن جنین

نبایدها در تغذیه دختر شدن جنین

-از خوردن آجیل، بخصوص بادام اجتناب کنید:

برخی از اثبات های علمی برای حمایت از این نظریه وجود دارد که زنان که در رژیم غذایی خود کالری و انرژی بیشتری مصرف می کنند، احتمال پسر دار شدن آنها بیشتر است، که آجیل ها هم حاوی کالری بسیار زیادی می باشند.

فقط در نهایت به یاد داشته باشید، هیچ تضمینی برای این تحقیقات به طور قاطع وجود ندارد.

https://namnak.com/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%AF%D8%AE%D8%AA%D8%B1-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%AC%D9%86%DB%8C%D9%86.p38978

رزهیپ ، مار و خراطین چیست ؟

در ابتدا به معرفی روغن خراطین ویسکا اویل میپردازیم . این روغن از بهترین روغن های حجم دهنده است .

بسیاری از افراد با مصرف نادرست و اشتباه روغن خراطین تصور میکنند که این روغن کارایی درستی ندارد

اما واقعیت این است که در نتیجه گیری از این محصول طریقه مصرف بسیار مهم است .

از طریقه مصرف مهم تر، اصل بودن محصول است .محصولی که شما مصرف میکنید باید کاملا اصل باشد تا اثر گذار باشد.

در اثبات اصل بودن محصول ویسکا اویل باید به مشتریان عزیز بگوییم که این روغن دارای پوره خراطین است.

با استفاده از روغن خراطین اصل نتایجی حاصل میشود که به هیچ وجه بازگشت ندارد.

علت آن این است که ناحیه حجم پیدا کرده عضوی از بدن شما خواهد شد و با کم کردن یا زیاد کردن وزن آن ناحیه که حجم یافته نیز کم و زیاد میشود .

خواص روغن خراطین اصل ویسکا اویل چیست ؟

برای تهیه این روغن معمولا از بهترین و مرغوب ترین مواد اولیه استفاده میشود.

روغن های حامل از نوع روغن های طبیعی تصفیه شده بوده و بالاترین کیفیت را دارند.

از این جهت تاثیرات مثبتی پس از استفاده مرتب از این محصول حاصل میشود.

حال چند مورد از مهمترین خواص روغن خراطین را که بیشتر کاربردی و مهم است، بیان می کنیم.

• افزایش حجم گونه و لب
• سفت کردن عضلات اندام های بدن
• افزایش اعتماد به نفس
• رفع و پاک کننده خط اخم ، خط پیشانی و خط خنده
• رفع چین و چروک پوست صورت
• رفع و از بین بردن خط های ناشی از زایمان بر بدن
• افزایش حجم اندام های عضلانی بدن سازان
• شادابی و جوان شدن پوست صورت

این موارد خواص روغن خراطین اصل را نشان میدهد .

روغن مار ویسکا اویل چیست و چه خواصی دارد ؟

روغن مار اصل از بهترین و موثر ترین روغن های سنتی است که برای سلامت بدن ، پوست و مو خواص فوق العاده ای دارد.

روغن مار اصل خواصی همچون :جلوگیری از ریزش مو ، رشد مو ،تقویت ریشه مو ، رشد مژه و ابرو ، تسکین درد مفاصل

تقویت سیستم ایمنی بدن و …دارد.

 بسیاری از این خواص ناشی از وجود ترکیبات مفیدی همچون :امگا 9 و ایزوکاپنتانوئیک اسید است.

روغن مار خالص را تنها از 3 نوع مار به نام های ؛ ماربوآ ، مارماهی چینی و مارآبی بدست می آورند.

از لحاظ کیفیت این روغن ا میتوانید در درجه بندی های مختلفی تهیه کنید .

در طب سنتی درمانی از این روغن برای درمان درد های موضعی و مزمن استفاده میشود .

در زمان های دور نیز از آن به عنوان اکسیر زیبایی برای درخشان و پرپشت کردن مو ها استفاده میشد

امروزه نیز یکی از مطرح ترین روغن های مناسب برای رشد مو روغن مار اصل می باشد .

روغن مار اصل خواص متعدد و زیادی دارد. در این بخش به برخی از بهترین خواص روغن مار ویسکا اشاره میکنیم.

فراموش نشود که این روغن از بهترین روغن های درمانی در طب سنتی است.

خواص روغن مار عبارت است از :

• درمان ریزش مو
• افزایش رشد مو و ابرو
• پرپشت شدن مو
• درمان موخوره
• محافظت از پوست
• کاهش التهاب
• درمان اگزما
• کاهش درد
• تقویت سلامت قلب
• تقویت سیستم ایمنی

موارد بالا تنها بخشی از خواص این روغن استثنایی است.

خواص روغن رزهیپ ویسکا اویل چیست ؟

روغن رزهیپ یا روغن میوه گل نسترن به عنوان یکی از محبوب ترین روغن های طبیعی شناخته میشود.

امروزه در سرتاسر جهان تولیدات روغن های طبیعی رو به افزایش است و کاربردهای آن فزونی یافته است.

روغن رز هیپ از جمله روغن های اسانسی با خواص بیشمار برای زیبایی پوست است.

روغن گل نسترن در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی به کار میرود .

رزهیپ میوه های کوچک قرمز یا نارنجی رنگ هستند که پس از جدا شدن گلبرگ های گل از آن باقی میماند.

روغن این میوه معمولا کاربرد های زیبایی داشته و اکسیر جوانی و طراوت شناخته میشود.

این روغن منحصر به فرد به شدت سبک است و به عنوان روغن خشک مطرح میشود .

یعنی محصول رزهیپ به قدری سبک است که هیچ گونه آثار چربی از خود به جا نمیگذارد.

این روغن دارای مواد موثر منحصر به فردی است و حاوی مقادیر زیادی ویتامین می باشد.

جذب سریع روغن یکی دیگر از ویژگی های آن است که مصرف جهانی این محصول را شدت بخشیده است.

مصرف رزهیپ قدمتی طولانی دارد و در زمینه های آشپزی و دمنوش های گیاهی مورد توجه بوده است.

امروزه اما کاربرد های روغن رزهیپ که از فشردن این میوه تهیه میشود بیش از پیش مطرح است.

برای مشاهده خواص تمام روغن های طبیعی مورد نیازتان کافی است به وب سایت ویسکا اویل مراجعه کنید .

http://www.shafaf.ir/fa/news/501582/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B1%D9%88%D8%BA%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D8%B1%D8%A7%D8%B7%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D8%B2%D9%87%DB%8C%D9%BE-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%B1-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-

حفظ سلامت پوست

ستاره | سرویس سلامت - شخصیت شما همان چیزی است که در مقابل چشمان دیگران از خود نشان می‌دهید؛ بنابراین پوست و سلامت آن نقش بسیار مهمی در شناخت شخصیت شما در جامعه ایفا می‌کند. داشتن پوستی زیبا و سالم نشان از این دارد که شما شخصی هستید که به اندازه کافی به خود اهمیت می‌دهید و به عنوان بخشی از محیط پیرامون خود به هر امری توجه ویژه‌ای را دارید. به همین دلیل است که اعضای جوامع مختلف هزاران دلار را صرف خرید وسایل آرایشی و بهره‌مندی از معالجات سالن‌های زیبایی مراقبت از پوست می‌کنند. اما به همان اندازه که امکان بهره‌مندی از این هزینه‌های به منظور حفظ سلامت پوست وجود دارد، کار‌های فراوانی هم هستند که برای داشتن پوستی شاداب و سالم می‌توانید به صورت روزمره انجام دهید.

ر

خانم‌ها! برای حفظ سلامت پوست، لطفا استفاده از وسایل آرایشی را به حداقل برسانید. استفاده همیشگی از رژگونه، کانسیلر، فونداسیون، موس یا هر وسیله آرایشی دیگری واقعا واجب نیست. این وسایل شاید روکش مناسبی برای درخشندگی پوست ایجاد کنند، اما آیا می‌دانید چه بلایی بر سر پوست شما خواهد آمد؟ آیا پوست شما به خودی خود درخشنده است؟ مهم نیست که از چه برند گران قیمتی استفاده کنید، در هر صورت این وسایل زیان‌های جدی به پوست شما وارد می‌کنند. در اینجا از شما نمی‌خواهیم که به هیچ وجه از این وسایل استفاده نکنید، بلکه بهتر است آن‌ها را برای موقعیت‌های خاص کنار بگذارید. در دیگر موقعیت‌ها هم می‌توانید با استفاده از کرم ضدآفتاب پوست خود را نرم و لطیف نگه دارید.
 

توصیه دوم: پوست خود را تمیز نگه دارید

متخصصان زیبایی این پیشنهاد را در پاسخ به چگونگی حفظ سلامت پوست، به دفعات بسیار فراوانی مطرح کرده‌اند. حتی اگر پس از یک مهمانی طولانی‌مدت با احساس خستگی مفرط به خانه بازگشته‌اید، تمام چرک‌ها و آرایش روی پوست را پاک کنید، چون پوست صورت شما نیاز دارد تا نفس بکشد! آرایش کردن مانند یک ماسک قوی است، که اجازه تنفس هوای تازه را به منافذ صورت نمی‌دهد. اگر قبل از خواب آرایش را از صورت خود پاک نکنید، صبح روز بعد تاول‌های خجالت آور بزرگی را روی صورت خود مشاهده خواهید کرد.
 

توصیه سوم: در مصرف ضدآفتاب افراط کنید!

استفاده از ضدآفتاب برای محافظت از پوست ضروری است، چراکه مضرات اشعه‌های خورشیدی بی‌شمار است. بیماری‌هایی از قبیل: سرطان پوست، پیری زودرس و جوش‌های پوستی زمانی به وجود می‌آیند که برای مدتی طولانی بدون هیچ محافظی در معرض نور آفتاب قرار گرفته‌اید. هر وقت بیرون می‌روید از مقدار بسیار فراوانی ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از پوست خود در مقابل هرگونه آسیب غیرمتعارف ناشی از اشعه‌های مضر خورشید محافظت کنید. سه عدد SPF بر روی کرم‌های ضد آفتاب دیده می‌شود؛ ۱۵، ۳۰ و ۵۰. یک کرم ضد آفتاب با ۱۵ SPF حدود ۹۳ درصد اشعه فرابنفش خورشید را دفع می‌کند. این عدد برای SPF ۳۰ حدود ۹۷ درصد است.  کرم ضد آفتاب با SPF ۵۰ بیش از ۹۸ درصد اشعه فرابنفش را دفع می‌کند. توصیه می‌شود از کرم‌های ضدآفتاب با SPF ۳۰ استفاده کنید. چراکه میزان بالای SPF در یک کرم ضد‌آفتاب باعث افزایش چربی آن می‌شود. پس بهتر است میانه رو باشید.


حتی به فصل‌ها یا عدم مشاهده خورشید در آسمان و یا ابری بودن هوا اهمیت ندهید و همیشه و در هر زمانی از ضدآفتاب استفاده کنید. متخصصان زیبایی استفاده از ضدآفتاب را حتی در اوقاتی که در خانه یا داخل ماشین و یا در حین پرواز با هواپیما هستید، توصیه می‌کنند. اشخاص نامی از ضدآفتاب برای حفظ سلامت پوست و همچنین محافظت از خود در برابر هرگونه بیماری یا آفتاب سوختگی بهره‌ می‌برند.
 

توصیه چهارم: مو‌های زائد صورت را بچینید

تمام اصول و روش های حفظ سلامت پوست، به خانم‌ها توصیه می‌کند که هر هفته باید دست کم دو بار مو‌های زائد صورت خود را بچینند. تمیز کردن صورت موجب رهایی پوست از تمام سلول‌های مرده‌ای می‌شود که ممکن است باعث ایجاد تاول، جوش‌های سر سیاه و سر سفید در ناحیه منافذ مسدود شده صورت شوند. تمیز کردن صورت همچنین موجب بهبود رنگ چهره، درخشندگی پوست و نیز پاک شدن تمام سم‌ها از پوست خواهد شد. البته پوست را به صورت روزانه تمیز نکنید، این کار به خشکی پوست منجر خواهد شد.
 

توصیه پنجم: پوست را مرطوب نگه دارید

بله، علاوه بر مرطوب نگه داشتن گلوی خود، از یک مرطوب کننده نیز برای رطوبت بخشیدن به صورت استفاده کنید. مرطوب کننده‌ها به خودی خود مقدار قابل توجهی رطوبت ایجاد نمی‌کنند، اما رطوبت موجود را راکد نگه می‌دارند و به این طریق برای مرطوب ماندن پوست ضروری هستند. پس خود را عادت دهید که پس از حمام به صورت روزمره از مرطوب کننده صورت استفاده کنید. همچنین قبل از رفتن به خواب، یک حوله را با آب گرم خیس کنید و برای چند دقیقه روی صورت خود نگه دارید. به این ترتیب منافذ صورت باز شده و به مرطوب کننده اجازه می‌دهند تا به پوست شما رسوخ کند.
 

توصیه ششم: رژیم غذایی مناسبی داشته باشید

تغذیه به پوست زندگی می‌بخشد. هرچیزی که در زندگی روزمره خود مصرف می‌کنید در دستیابی به پوستی سالم مشارکت می‌کند. به همین دلیل باید مصرف برخی از مواد غذایی را کاهش و مصرف برخی دیگر را افزایش دهید. از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا‌های سرخ شده و حاوی چربی‌های ناسالم را به صفر برسانید.

۱. غذا‌های سرشار از ویتامین C

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد؛ بنابراین به خوبی درک می‌کنید که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن‌ها جلوگیری می‌کند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک‌، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. تمام انواع میوه‌ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز موجب می‌شوند تا پوست جوانتر به نظر آید.

۲. ویتامین A

چه کسی دوست ندارد رنگ چهره صافی داشته باشد؟ قطعا پاسخ همه مثبت خواهد بود. اما وقتی راه حل را در یخچال منزل می‌توان یافت، دیگر لازم نیست برای حفظ سلامت پوست هزاران هزینه کرد. پرتقال و سبزیجات برگ‌دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای شکل‌گیری سلول‌ها الزامی‌ است. کاروتینوید‌ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.

۳. چربی‌های سالم

این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مفید نیست، کاملا اشتباه است. البته آجیل چرب است، اما سرشار از اسید‌های چرب سالم امگا ۳. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی‌های سالمی است که برای بدن ضروری هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شود. اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا مصرف کنید. این نوع ماهی هم سرشار از چربی امگا ۳ است. همچنین مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون، که یکی از منابع سرشار از چربی‌های منحصر به فرد است، تغییر دهید. این تغییر موجب درخشندگی و جلای پوست شما خواهد شد.

۴. گوجه فرنگی

وقتی از روش های حفظ سلامت پوست سخن به میان می‌آید، مصرف گوجه فرنگی جادو می‌کند. این محصول حاوی عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مقابله با پیری تلاش می‌‌کند) است. این عنصر می‌تواند از پوست شما در مقابل نشانه‌های پیری از قبیل چروک، خال‌های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند. ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.

۵. روی و آهن

تخم مرغ، گوشت بدون چربی، صدف و غلات مقدار قابل توجهی روی و آهن را در بدن انباشته می‌کنند. این مقدار برای درخشش پوست در جشن‌ها کفایت می‌کند. روی به تولید سلول کمک می‌کند و خستگی طبیعی سلول‌های مرده به صورت ظاهری لطیف می‌بخشد. آهن برای انتقال اکسیژن به سراسر بدن، که به صورت درخشندگی سرخ رنگی می‌دهد، لازم است.

۶. فیبر

اگر از اشخاصی هستید که از جوش صورت رنج می‌برید، وقت آن رسیده که غذا‌های سرشار از فیبر را به رژیم غذایی خود بیافزایید. یکی از دلایل تاول زدن جوش‌های صورت سوءهاضمه است. بهترین راه حلی که تاکنون برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی مطرح شده مصرف غذا‌های سرشار از فیبر است. بنابراین نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سیب، موز و جو دو سر را، که راه حل‌های اثبات شده کاهش جوش‌های صورت هستند را در رژیم غذایی خود جای دهید.

۷. آب

در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا پوست مرطوب بماند. نباید به پوست اجازه داد احساس تشنگی کند. آب برای ظاهری نرم، لطیف و مرطوب بسیار ضروری است. مصرف روزانه ۸ لیوان آب برای حفظ سلامت پوست کفایت می‌کند.
 

عوامل آسیب زا برای پوست

یکی دیگر از روش های حفظ سلامت پوست این است که با عوامل آسیب‌‌زای پوست آشنا شده و برای مقابله با آن ها اقدام کنیم:

۱. کمبود رطوبت

دقیقا همان طور که برای پرهیز از احساس خشکی شدید در گلوی خود باید آن را مرطوب نگه داشت، لازم است پوست خود را برای حفظ آن از احساس خشکی و ارتجاع مرطوب نگه دارید. سلول‌های پوستی از آب تشکیل شده‌اند. بنابراین باید مجددا پر شوند تا پوست مرطوب باقی بماند. نوشیدن مقدار فراوانی آب تنها راه حل است. آب بهترین غذا برای پوست است.

۲. استعمال دخانیات

به هر دلیلی که استعمال دخانیات را شروع کرده باشید، تاکنون فهمیده‌اید که سیگار هیچ کمکی به کاهش سطح استرس نمی‌کند. دخانیات علاوه بر مستعد کردن بدن شما برای ابتلا به انواع بیماری‌های تنفسی و مشکلات قلبی، پوست شما را به یک تخته خشک ترک‌دار تبدیل می‌کند. پس ترک کنید!

۳. آسیب‌های نور آفتاب

چند ساعت لذت بردن از نور آفتاب حس بسیار خوبی در انسان ایجاد می‌کند. اما وقتی در آینه به خود نگاه می‌کنید می‌بینید که صورت شما رنگ و شکل خود را از دست داده است. آشکار است که در این مواقع پوست شما به دلیل تحمل اشعه‌های UV آسیب دیده است. نمی‌توان از خورشید دوری کرد، اما می‌توان از پوست خود در مقابل خورشید محافظت کرد.

۴. کمبود ورزش و بی‌تحرکی

ورزش نکردن باعث چاقی می‌شود و چاقی خود سرآغاز تعداد فراوانی از مشکلات سلامت است. باید بدانید که بی‌تحرکی در کاهش درخشندگی و طراوت پوست موثر است. ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد و برای سلامت قلب و عروق مفید است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط مختلف بدن از جمله پوست را بر عهده دارد. بنابراین وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمام سلول‌های اعضای بدن و از جمله سلول‌های پوستی ضروری است.

۵. عادت‌های بد غذایی

پوست به مواد مغذی مختلف نیاز دارد و فست فود‌های مورد علاقه شما عاری از این گونه مواد هستند! غذا و مواد مفید را به پوست برسانید تا پوست انتظارات شما را برآورده کند. غذای مضر مساوی است با پوست ناسالم، این به آن در!https://setare.com/fa/news/24045/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA-%DA%86%D9%87-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85